co to jest RAMPA 5

Przecież tam jest 5ćwiczeń, które aż tak strasznie tyrają CUN:) Reszta to dobre UZUPEŁNIENIE w ilości serii - 2. To ich zabije? nie popadajmy w paranoję. Zakres pow też wynosi 12, a nie 5...więc ciężary też są niższe:) szukacie przetrenowania tam gdzie będzie progres :) i to też nie jest plan na pół roku, tylko opcjonalnie 8-12tyg MAX! gdzie rampa [...]

[...] po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez [...]

[...] czy taka rampa da skok przyzwoity siły? czy dobre sa skoki ciezarów tzn co 15 kg? czy tyle serii wystarczy na klate czy za mało? czy długośc odpoczynku przy takiej rampie jest ok? czy taka piecioseriowa rampa z jedna konkretna seria daje w ogole dobre efekty siłowe? Z góry dzieki za odpowiedzi. ps.jeszcze jedno co do mnie to czesto jest tak [...]

[...] nie bedziesz potrzebowal az tak dlugich przerw, zdecydowanie mozesz je skrocic, a w ostatniej, ewentualnie takze i przedostatniej serii wydluzyc do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces dlugotrwaly. Jesli progresja bedzie dobrze [...]

[...] dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. Czy mam progresowac teraz tylko iloscia powtorzen az dam rade te 17 kilo zarzucic, czy jest jakas inna metoda progresowania w tym cwiczeniu? Czy w ogole je wywalic? Ono mialo na celu wypracowac u mnie prawidlowa postawe ciala przy przysiadzie, i wzmocnic plecy. [...]

[...] dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. Czy mam progresowac teraz tylko iloscia powtorzen az dam rade te 17 kilo zarzucic, czy jest jakas inna metoda progresowania w tym cwiczeniu? Czy w ogole je wywalic? Ono mialo na celu wypracowac u mnie prawidlowa postawe ciala przy przysiadzie, i wzmocnic plecy. [...]

aaa.. te zmiany objętości tyczyły się tego momentu, gdy już skończy mi się progres.. teraz rozumiem.. ale przy tej wersji objętościowej i tak jest 5 serii MC, czyli robię go tak samo jak inne ćwiczenia zgodnie z tym co traktor pisał: "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza [...]

[...] z 50 kg a kończąc masę robiłem 70. Z tygodnia na tydzień jakiś tam powolny progres był, ale teraz stwierdziłem, że chcę mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii? Ale z Twojego opisu wynika, iż żadnej stagnacji [...]

[...] skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam niestety. Ale siła poszła ostro do przodu, bo 20kg jest bardzo bardzo lekkie w tej chwili. RDL, Face [...]

[...] 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces. Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy [...]

Rampa nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ale sprawdza się dobrze. Możesz dać sobie z góry założoną ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz [...]

Pomysł połączenia dużych liftów z krótkim treningiem wytrzymałościowym jest ok, ale dałabym raczej te lifty ciężko, np. rampa 5 czy 7. Co do crossfitów, które chcesz dodać do tego treningu to moje zdanie jak u poprzedników. Spróbuj coś, czemu podołasz i będziesz mógł trening kontynuować bez przepalenia CUN, np. coś w stylu 5 obwodów 15x burpee+10x [...]

[...] wziąc fbw 15 10 5 wodyna i masz wszystkie zakresy powtórzeń i tea masa i siła pójdzie albo sama siła jak spierniczysz MICHE!!! STAŁY CIĘŻAR REGRESJA PROGRESJA RAMPA to jest juz kwestia doboru tj musisz wiedziec po co ci to i co to da ci a: 1 jeśli nie wstaiłeś ankiety (czyt regulamin) nic o tobie nie wiadomo = nikt ci nie pomoze i tak ze [...]

W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii. Musisz sam to wyczuć, kiedy jesteś zmęczony wykonujesz krótszą rampę, natomiast gdy jesteś pełen energii rampa będzie dłuższa. Rampę zawsze zaczynamy od 2 lekkich serii w których mamy wielki zapas powtórzeń. Następne 2 serie są już trochę cięższe ale nadal nie sprawiają nam problemu. Tak na prawdę [...]

[...] się przyznać że mam strasznie słabo rozwiniętą cześć środkową obręczy barkowej i dlatego chce ją poruszyć podciąganiem do brody... przedni akton aż mam za bardzo zbudowany i jest bardzo ale to bardzo nie symetryczny do reszty... tylni też lepszy od środkowego Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-24 22:01:00 Zmieniony przez - zielon1991 w [...]

[...] ułożyć coś pod siebie) 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 2.MCNPN RAMPA 8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 3b.Rzymska 4 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 Oczywiście to jest z mojego planu, absolutnie nie musisz go robić, chciałem tylko Ci pokazać jak ja to układam ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-12 22:59:07

[...] lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 To nie jest ćwiczenie pull. Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 Jeśli chcesz masy-zrób statyczne wyciskanie stojąc(military press). 4. [...]

[...] na zakres 8-6 powtórzeń. Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym [...]

[...] to zejdź do ciężaru na 3 powtórzeniach i STOP. Maksa atakuj raz na jakiś czas. Inaczej się przetrenujesz. Brzuch dałbym po nogach. Raz i ciężko. Ewent. może zostać jak jest, ale ćwiczeń ci nie ocenię, bo sam brzucha nie robię:) no sporadycznie na drążku. Plecy. Ok. jeśli nie możesz robić ćwiczeń obciążających kręgosłup w rodzaju mc itp. to [...]

[...] na zakres 8-6 powtórzeń. Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym [...]